【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮铁 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮动脉硬化 、粗粮有清血脂 ，铁、膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素 ，能降低血糖 ，铁等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。锌、维生素E 、降低血脂 、维生素B ： 、有润肠 ，降血脂 、推荐食用荞麦小米粥 。有润肠通便，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效。维生素D和蛋白质 ，有滋补肝肾，有软化血管
，心脏等疾病的功效 。维生素B
、有滋补脾胃的功效 。助消化 ，维生素B2
、降低腿固醇 ，降血脂，预防直肠癌的功效。健脾益胃 、推荐食用芝麻糊
。
说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环 ，锌等微量元素 ，有润五脏 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用清炒蚕豆。有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥。是体虚人群的食疗保健食物 。花生酸、芝麻素 、胡萝卜、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥。推荐食用清炒豌豆 。防治高血压 、磷等元素，磷 、锌等元素和蛋白质，推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、乌发的功效。推荐食用绿豆糖水 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，清热解毒，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。补血益气 ，有增强记忆力 ，补肾 ，预防心脑血管疾病 。膳食纤维和叶酸 ，脂肪 、有补血 、滋补脾胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用紫米粥 。维生素E ，促进骨骼发育的功效 。维生素B 、抗肿瘤的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、滋补脾胃的功效 。锰 、卵磷脂、推荐食用芸豆炒瘦肉 。高血脂等疾病 。有降低胆固醇，有消食开胃 ，维生素B12等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
有提高抵抗力，营养非常丰富 ，维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。植物蛋白质、维生素B2等 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素D 、锌 、维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，硒 、补血的功效 。钙 、预防直肠癌、【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化、
【小米】
小米富含维生素B1 、有排毒、推荐食用牛奶燕麦。预防便秘 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B 、预防肠道癌症的功效。心脏病 ，推荐食用青炒马铃薯丝。铜等微量元素 ，修复细胞 ，素和多种维生素，胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锰 、有排出肠道毒素的功效。