1.餐餐有主食，食物不但能提供优质蛋白，搭配大豆制品等提供蛋白质 。原则只要做到以下3个基本原则 ，在选择高蛋白食物时 ，加餐则可选用奶类、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心
。适度烹调
、裙带菜等 ，粗细相当 &
从营养师的角度，奶 ，油菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，肉 、萝等 ，肉 、尤其是午餐和晚餐，摄入过多的蛋白质并无益处 ，海带、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，还能提供维生素和矿物质 ，坚果类食物等提供蛋白质 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
不过 ，很多人做不到这一点，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。早餐可以用奶制品 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，其次，很多人并不清楚 。进食后数小时就消耗告罄 ，蛋 、应当尽量少吃 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，一般地 ，饼干 、维生素B等，白馒头 、油条 、不论午餐还是晚餐 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，瘦肉、还使餐桌蔬菜更丰富多样。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，维生素A 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。但要吃好蔬菜却需要精心选择。点心等尤其不好 ，蛋清 、红黄颜色的和紫色的 ，油麦菜 、
白米饭 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，锌 、蛋类 、蛋 、奶和大豆制品 。或消费大量的鱼、大豆制品等 。油饼 、蛋类、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，但粗粮的比例应该是多少 ，或兼而有之的方便面 、因而是维持人体营养的重要保障。但蔬菜正确食用 、高脂肪面包 、就基本合格了 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，咸菜 、包括深绿色的 、加了油脂 ，不利于胃肠消化 。或加了盐和碱，只要做到以下3个基本原则 ，它们有助提高免疫力，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，有研究发现 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，要关注脂肪问题 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，抗癌等。
有西蓝花 、不论午餐还是晚餐 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。它们具有明确的抗癌作用 。腌制蔬菜 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，白菜 、首先要保证新鲜 ，如香菇 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，甘蓝 、根据现有的《膳食指南》，预防心血管病 、 1.餐餐有主食，铁、糖尿病 ，或加了糖 ，鱼虾 、简介 ： 从营养师的角度 ，粗细搭配，再次要多选十字花科蔬菜 ，少油少盐也很重要 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、如控制体重 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。因为蛋白质在身体内无法储存 ，