想要快速冷静，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法等身体平静下来，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理在会议室、快速而是冷静骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速冷静 你会明显感到心跳放缓  ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控  。最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多 。它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气，先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后，而在于呼吸节奏被打乱了。给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下，重复几轮，大脑空白，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，地铁上都能悄悄做 ，连续做两到三次，胸口那股压迫感松开了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定。和冥想不同，同时 ，效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于，