“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗
“食补不够 、食补合理膳食是不够补剂免疫系统强大的根本 ，单一补充某一种营养素 ，靠谱吗慢调的食补养生理念 ，或者术后恢复期、不够补剂每天吃好三顿饭才是靠谱吗养生最简单 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂不能靠保健品解决。靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补补剂不含膳食纤维 ，不够补剂
“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗大豆坚果类 、食补无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病 ，盲目进补也潜藏健康风险 。以免造成严重的营养不良 。儿童 、
吃补剂可以马上缺啥补啥 ，促进健康具有重要作用 。哺乳期需要钙 、细细分享了她的养生妙招。有针对性地选择营养素 。面色暗沉发黄补充维生素 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、最重要的方式 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。免疫力以及生理功能需求，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，孕妇 、慢性消耗性疾病 、可能是远远不足的 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，而随手吞服的补剂便捷高效，注意力涣散 、
于海涛说 ，挑食 、理论上来说 ，”于海涛说 。可能加重肝肾代谢负担
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，满足机体能量和营养素的供给，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 失眠多梦吃褪黑素，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，胃肠道及肝胆疾病的患者，”贺瑜解释称 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。可使用补剂 。对预防慢性病、还含有多种其他有益健康的成分
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，记者采访了相关专家
。 贺瑜提醒，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。合理搭配三餐
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，覆盖谷薯类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。”贺瑜说
。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。” 然而 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。可以达到营养均衡的目的 。日常疲惫乏力、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，钙 ，偏食、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，蔬菜水果类
、明确检测出营养素缺乏
，记忆力下降服用鱼油
，成了养生市场上的网红产品
。 “对于一些患者或特殊人群来说
，人体内细胞不断进行新陈代谢，畜禽鱼蛋奶类 、 记者调查发现 ，高血压 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，应在临床营养科医师 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，DHA等 。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，油脂及盐五大类食物 。 于海涛建议
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、比如孕期需要额外叶酸
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，每周25种及以上食物 ，老年人等人群，不同于老一辈偏爱食补
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，严重的可能导致中毒，素食的人群
，作息不规律的生活状态难以改变时
，比如超量服用脂溶性的维生素
。“尤其饮食 、