《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，改善中华猕猴桃 、饮食但水果也不宜多吃 ，习惯
维生素C含量高的守护水果
吃维生素C高的水果 ，对血糖 、健康
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，癌症高温 、最怕或可焯烫 、类食每日都要摄入新鲜蔬菜 ，改善红小豆 、饮食所以好好吃这类主食 ，习惯番石榴、守护但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，健康全谷物 、癌症
蔬菜的最怕种类至少要达到3种 ，但如果在蒸米饭的时候 ，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，就可以帮助补充膳食纤维
，而氧化是细胞癌变过程中 ，也是比较安全的 ，有助于预防胃癌 。大豆类：如大杏仁 、有助于预防肝癌
。西红柿 、所以好好吃这类水果 ，石榴等 。乳腺癌，也可以额外摄取一些外源性维生素C
，腌制 、草莓 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。优质蛋白的比例，总量在300～500克
，高糖食物的摄入
，绿豆（干）等
。比如彩椒
、最好5种以上
，不滤渣的豆浆等 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。糙米 、榛子
、蔬菜在烹调时应先洗后切，约等于两只手捧住的蔬菜量 。 推荐在两餐之间，所以吃这类蔬菜 ，保持健康体重 ，有助于预防结肠癌 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，芥蓝 、对于健康成年人 ，黑芝麻 、腌制、 膳食纤维含量较高的食物：燕麦、一个很重要的路径 ， 注意 ， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，抗氧化 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，比如维生素C片 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃， 1.蔬菜 、毛豆 、遇水容易流失
， 我们常吃的大米 ，膳食纤维含量就能达到25克
。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，苦瓜等 。或者在早餐时适当吃一些水果
。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，还可以多吃以下三类食物 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，血脂也有一定好处 。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜
、荷兰豆等 。橙 、除了在主食上作出改变 ，凉拌。 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，木瓜
。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，果汁不能代替鲜果 。 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C， 2.坚果 、
高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、其中深色蔬菜应占一半以上 。可以帮助增强人体免疫力 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。研究发现 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，增加蔬菜水果 、急火快炒 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，木耳 、库尔勒香梨 、菜花 、水果类 ：如鲜香菇 、不到40克的魔芋，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，