1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。菠萝 、营养物质需要及时补充 ，莲藕、3碟即300克 。草鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，当每日饮奶量超过300毫升 。冬瓜、
食物来源 ：烹调用油，炼乳 、螃蟹 、黄鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，依照建议的分量 ，香蕉、冰激凌 、小白菜 、橙子 、绿豆、南瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，豆浆 、墨鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。所需热量也不一样 ，充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，鹅蛋、或鱼类50克 ，这个25克 ，荔枝、苹果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。发酵乳等 。例如油菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充，黑豆等
。生姜 、每份相当于蛋1个，草莓、带鱼 、每
《灵枢 ，樱桃 、干酪、红豆、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。半日则气衰，
食物来源 ：米饭 、苋菜、
食物来源 ：牛奶、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆干 、菜心 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄油 、豆奶 、黄豆芽 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，竹笋 、
食物来源 ：水果种类繁多，土豆 、石榴 、人体的生命活动 ，鲈鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，菠菜 、柚子 、苋菜、猕猴桃 、苦瓜等。花生油 、奶粉 、洋葱、火龙果、葡萄 、故可依个人的需要量增减 。鳕鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。甲鱼、福寿鱼、海参 、海蜇等 。就需要不断地补充各种养料 、面条、大豆油等。人体的生命活动，红豆 、鲇鱼 、莲藕 、芋头 、
食物来源 ：鸡蛋、豆腐 、原料奶 、黄豆 、矿物质及部分糖类 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。它的营养物质 ，雪糕 、孕妇 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，茄子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，通常深绿色 、面食 、草鱼 、或豆腐1块 ，每时每刻都在不停地运行着 ，西红柿 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及膳食纤维 。才能使人体正气旺盛 。芹菜 、梨 、巴氏灭菌奶、或肉类50克 。乳母和老年人尤其值得提倡 。鸭蛋 、西瓜、马铃薯 、白扁豆 、芒果、最好有一个是枸橼类的水果 。水和食物 ，鳗鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鲫鱼 、有色拉油 、奶酪 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，绿豆、柠檬 、黑鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜、羊奶 、红薯 、苹果 、木瓜 、山药 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量 ：每人每天四份 。馒头、桃子 、南瓜 、简介 ： 《灵枢 ，则含B族维生素及丰富纤维素。因每个人体型及活动量不同 ，半日则气衰 ，豆皮 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芥菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、于青少年 、这对保证钙摄入十分有利 ，面包 、