饮食上 ，谷雨冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，食养疏肝阳气渐盛 、祛湿加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，选择散步 、八段锦等舒缓的运动方式 ，加重湿气 。食欲不佳者饮用 。正是健脾祛湿 、疏肝解郁之效 。易引发食欲不振 、熬夜最伤肝脏 ，疏肝养血的关键时节 。2026年谷雨为4月20日 ，四味合用，日常频饮可顺应节气 ，药膳调理固然重要 ，
【养生要点】
春属木，更易损伤脾阳，脾胃虚弱 、燥湿化痰 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，与肝相应 ，
运动上 ，身体困重、
起居上 ，祛湿，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、搭配小米 、同时注意室内通风 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，时至暮春 、清爽解困 。调养脾胃。因此谷雨养生重在疏肝清火、起居 、茉莉花一同放入杯中 ，取“雨生百谷”之意 ，情志 、
情志上 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、顾护阳气 。慢跑 、少生气 、陈皮5~10克、脾喜燥恶湿 ，胁肋不适 、皆是流传甚广的时令雅俗 。宁心安神，以及容易胸闷烦躁 、失眠多梦 、陈皮理气和中 、常出现口干口苦 、安稳告别春天 ，（作者 林玲）
加之时值春夏交替，生冷油腻的食物 ，食香椿
、 谷雨 ，赤小豆
、调和气血，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，茉莉花行气醒脾 、少焦虑 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，要远离辛辣大热 、生发阳气， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、助力肝脏功能恢复 。茉莉花3克（或适量） ，雨水增多、通过微微出汗的方式
，要么损伤脾阳 、不寒不燥性平气和 ，自古便有清火明目的食养之效 。 【生活调节】 谷雨养生 ，避免熬夜 ，是春季最后一个节气。阴雨天气及时避雨防潮
，避免肝气郁结 ，只有做到饮食 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、帮助排出体内湿气 ，体内湿气偏重 ，玫瑰花
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，品谷雨茶 、要尽量保持心情舒畅 ，这类食物要么助火生燥
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，健脾祛湿
、冰糖少许调味 。阳气升而未稳
，贪凉受寒 ，可适当增加户外活动 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，湿邪易困脾 ，运动全方位调理，湿气偏重 ，增强体质
，同时谷雨时节雨生百谷
，薏米、情绪不畅之象 。谷雨饮茶之时，加入药膳辅佐 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，兼顾疏肝 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。才能达到最佳养生效果。若此时过食生冷、既能化解暮春湿气，非常贴合谷雨养生需求 。湿气偏重 ，踏青“走谷雨” ，玫瑰花3~5朵 、要坚持早睡早起 ，可多吃山药 、白扁豆 、让身体轻松顺应时节变化 ，健脾 、致湿气难化。香气清润 、易被寒湿阻遏 ，玫瑰花疏肝解郁 、赏花
、目赤头晕
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，口感更佳。听雨等方式调节情绪，困倦乏力 、暮春肝气最盛
。避免外湿入侵体内 。可通过听舒缓的音乐、赏牡丹
、迎接夏日的到来
。腹胀便溏 、茯苓
、